越用越長壽（二）：保全員工作和生活

 版本二｜給「中高齡、膝蓋與腰友善版」

《站得穩、走得久，比跑得快更重要》

人到一定年紀，最怕的不是老，

而是站不穩、走不久、一下就累。

屁股有力，腰和膝蓋就輕鬆

很多人腰痠、膝蓋痛，其實不是那裡壞，

而是屁股太久沒出力了。

每天找一張穩的椅子，

慢慢坐下、慢慢站起來。

記得：

• 背打直

• 腳踩穩

• 感覺屁股在出力

這是在幫身體找回「中心」。

不用趴地，也能練上半身

站在牆前，雙手撐牆，

手彎、再推回來。

這樣練手、練肩，

以後拿東西、撐身體都比較有力。

呼吸練得好，人就不容易喘

吸氣時，把胸口打開，

感覺肋骨往前、往後、往兩邊撐。

吐氣時，用肚子慢慢吐。

這是在練肺，也是在練橫隔膜。

動腦，就是最好的保養

聊天、看書、回憶以前的事、學新東西，

都是在讓腦保持清醒。

不用拼快、拼多，

只要每天都有在用，身體就會回報你。