《與肌肉的週末談判》
今明兩天又到了週末。
中午時分，我看著跑鞋，跑鞋也看著我。
跑鞋彷彿在說：
「上週不是才被我教育過嗎？」
說到上週，那可真是一場慘烈戰役。
我雄心壯志地出門跑步，心裡想著要挑戰自我、突破極限、成為更好的自己。
結果跑到一半，小腿突然宣布獨立。
抽筋來得又急又狠，彷彿有位看不見的師傅在我腿上打中國結。
回到家後，更迎來了鐵腿地獄。
坐下像退休。
站起像重生。
上樓像登山。
下樓像跳傘。
連半夜翻身都得先開個會討論可行性。
直到星期四，身體終於恢復正常。
肌肉們開完股東大會後，勉強同意繼續合作。
於是今天、明天，我決定再接再厲。
畢竟人如果不動，身體很快就會進入省電模式。
先是懶得走路。
再來懶得出門。
接著懶得思考。
最後只剩下吃飯、睡覺、滑手機三大功能。
人生彷彿提前進入待機畫面。
所以我決定繼續跑。
不是為了馬拉松。
不是為了腹肌。
更不是為了變成運動達人。
而是為了證明：
我還能動。
只要還能動，就還有希望。
總比躺平到最後，直接睡到下一次投胎來得積極一點。
至於今天會不會再抽筋？
我不知道。
但我知道，跑步的時候如果聽到肌肉在罵人，那大概就是它又有意見了。
祝福我吧！
願今天的我跑得開心，
也願明天的我還能正常走路。
🏃♂️💨😆
1. 重視睡眠：
建議每天在大約同一時間入睡。
不用花錢也能充足地休息。
你睡了六、七個小時後感覺精力充沛，不一定需要睡滿八小時。
2. 攝取營養豐富的原型食物：
優先攝取蔬菜和全穀物等原型食物（未加工或極少加工），並力求每餐都攝取蛋白質。
在飲食中加入大量蔬菜、纖維和蛋白質是簡單的長壽飲食法。
建議多在家做飯，盡量避免包裝食品和超加工食品。
3. 少坐、多動、增加一點肌肉：
德賽說，「坐愈少愈好。」
如果你開會坐了一小時，結束後應立刻站起來活動。
建議每週做兩到三次重量訓練，堅持每天散步。
建議優先選擇容易融入生活的運動。
例如背著嬰兒散步，或在會議空檔做幾次伏地挺身。
4. 維持親密的社交關係：
擁有能帶來快樂的人際關係是長壽、快樂人生的最重要因素。
建議，「務必花時間與那些能讓你恢復活力的人待在一起。」
5. 管理壓力，保留休息時間：
控制壓力和焦慮對長壽很有幫助。
建議每天留出一段時間「絕對什麼都不要做」，安靜地坐著讓大腦休息。
即使是一兩分鐘的安靜時間也足夠。
