114 年底的一個諾言：
關於運動、身體使用率，與我意外擺脫「手機指」的經驗分享
114 年年底，我終於又對自己許下一個老諾言：
明年開始，好好運動。
這句話，其實我在 N 年前就說過了。
多年來，我一直很喜歡瀏覽與「運動、身體機能、長期使用率」相關的文章。比起追求短期爆汗或外型改變，我更在意的是：
什麼樣的運動，是真的能讓身體用得久、用得穩？
後來我注意到不少文章都提到一個共通點：
肺活量、腿部、臀部、手部、腦部
越常被「正確使用」，越有助於延長健康年限。
而在運動方式上，反覆被提及、也最有效的，大致包括：
• 衝刺類運動（刺激心肺與爆發力）
• 深蹲（腿與臀）
• 金雞獨立＋太極拳（平衡、神經與核心）
• 負重訓練（整體結構與耐力）
• 創意思考（腦部持續運作）
當我把「部位」與「方式」對照起來時，發現這些其實是極佳的配對組合。
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從「滑手機」到「手機指」
一個錯誤直覺的反證
舉一個很實際的例子。
滑手機滑久了，我原本以為：
長期使用，應該會讓手指和手掌的肌耐力變好。
結果完全相反。
我開始出現俗稱的 「手機指」——
酸、痛、不適，甚至影響日常動作。
當下我其實想不出什麼有效改善方式，只能嘗試「改變滑手機姿勢」，但效果非常有限。
後來在網路與醫療資訊中，看到常見的建議，包括：
1. 伸展手指肌腱：拉到緊繃停 20 秒，來回 3 次
2. 讓手部休息或改用較小的手機
3. 用按摩球滾動手臂與手掌
醫師的核心建議是：
舒緩肌腱壓力。
但我必須誠實說一句：
這些方法對我來說，效果並不好。
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意外的轉折：負重訓練
不到半個月，「手機指」消失了
真正的轉變，來自一個我當時並未預期的方向——
負重訓練。
開始負重後，不到半個月，
那種困擾我許久的「手機指」症狀，完全消失了。
沒有特別治療、沒有刻意針對手指，
就這樣不知不覺好了。
直到事後回頭檢視，我才逐漸確認一件事：
增加「整體肌耐力」，尤其是下肢與結構穩定度，
才是修復與回饋力量的關鍵。
這也讓我重新理解一件事——
局部過度使用，不能靠局部修補解決。
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我的負重方式（非極限、非硬撐）
我目前使用的器材包括：
• 手部鐵砂袋：2 個，各 5 公斤
• 腿部負重：2 個，各 6 公斤
• 負重背心：10 公斤
使用方式很簡單：
• 閒暇時間穿戴
• 上班前、下班後都可
• 不強加負荷
• 只要覺得「今天有訓練到」，就卸下
行、止、坐、臥皆可使用。
重點不是撐到極限，而是讓身體在日常中重新被正確使用。
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尚未完成的拼圖：衝刺與太極拳
目前我還沒正式學習的，是：
• 衝刺訓練
• 太極拳
我曾購買太極拳譜研究，但內容不太理想，仍在持續尋找合適的學習方式。
不過，這不影響我已經確定的一件事：
負重訓練，確實是我目前親身驗證過、有效且可長期維持的方法。
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結語
這不是醫療建議，也不是運動處方。
只是一個長期觀察、實際執行、並在自己身體上得到回饋的紀錄。
有些道理，看再多文章都不如一次真正「用身體去驗證」。
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版權聲明
本文為作者個人親身經驗與觀察之分享，
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