版本三｜給「想活得久、活得好的人」
《越用越長壽，其實是生活習慣》
真正長壽的人，不一定很會運動，
但他們有一個共同點：
身體每天都有被用到。
手不是只用來拿手機
推門、提袋、撐桌子站起來，
這些都是手臂在工作。
手有力，生活就不怕麻煩。
腿和屁股，是一輩子的根基
屁股是身體支撐的軸心。
走路穩不穩、站得久不久，都看它。
蹲一下、站起來、跨一步，
都是在幫身體續命。
呼吸深一點，氣色就不一樣
胸口呼吸時，肋骨會往前、往後、往左右撐開；
腹式呼吸時，肚子會鼓起、縮回。
一深一慢，人就安定了。
腦要常用，人才不會老得快
閱讀、想事情、學新東西，
腦在轉，人就有精神。
結尾
不用一次做很多，
不用和誰比較。
只要今天比昨天多用一點身體，
這就是最實在的養生。
越用，真的會越長壽。
版本二｜給「中高齡、膝蓋與腰友善版」
《站得穩、走得久，比跑得快更重要》
人到一定年紀，最怕的不是老，
而是站不穩、走不久、一下就累。
屁股有力，腰和膝蓋就輕鬆
很多人腰痠、膝蓋痛，其實不是那裡壞，
而是屁股太久沒出力了。
每天找一張穩的椅子，
慢慢坐下、慢慢站起來。
記得：
• 背打直
• 腳踩穩
• 感覺屁股在出力
這是在幫身體找回「中心」。
不用趴地，也能練上半身
站在牆前，雙手撐牆，
手彎、再推回來。
這樣練手、練肩，
以後拿東西、撐身體都比較有力。
呼吸練得好，人就不容易喘
吸氣時，把胸口打開，
感覺肋骨往前、往後、往兩邊撐。
吐氣時，用肚子慢慢吐。
這是在練肺，也是在練橫隔膜。
動腦，就是最好的保養
聊天、看書、回憶以前的事、學新東西，
都是在讓腦保持清醒。
不用拼快、拼多，
只要每天都有在用，身體就會回報你。
版本一｜給「完全沒運動習慣的人」
《每天動一點，身體就不會忘記你》
很多人不是不想運動，是不知道從哪裡開始。
一想到啞鈴、健身房，就覺得那不是自己的世界。
其實，運動一點都不複雜。
早上起床，用手撐一下
起床後，把手放在桌子或牆上，身體微微往前傾，再推回來。
不用做很多，幾下就好。
你會感覺到手臂、肩膀在出力，
這代表你的手還記得怎麼用力。
站起來、坐下來，就是腿和屁股在練
坐椅子時，不要直接倒下去，慢慢坐；
站起來時，不要用手撐，用腳和屁股站起來。
屁股是身體支撐的軸心，
每天這樣坐、站幾次，就是在幫身體打地基。
走路時，好好呼吸
走路時吸氣，讓胸口打開，
你會感覺肋骨往前、往後、往左右撐開。
走一走，再慢慢用肚子吸氣、吐氣，
肚子鼓起來、縮回去，肺會吸得比較深。
一日之計在於晚上 動動腦
看看書、滑手機時想一下內容、寫幾個字、想想明天要做什麼。
腦有在想，就不會生鏽。
不用一次做到很多，
只要每天「有在用」，身體就不會離你太遠。
一、微型電動二輪車（俗稱電動自行車、電輔車）
法規重點
• 必須 掛牌 才能上路
• 最高速限 25 公里
• 不得任意改裝
• 禁止載人
白話說明
微型電動二輪車不是玩具車，也不是腳踏車，一定要合法掛牌才能騎。
車速超過 25 公里、私自改裝，或是載人，都屬於違規，一經查獲就會開罰。
⸻
二、方向燈使用規定
法規重點
• 轉彎、變換車道
• 至少提前 30 公尺打方向燈
白話說明
不管是汽車還是機車，只要要轉彎或切換車道，就要提前打方向燈，
不是轉了才打，也不是想起來才打，
讓後方和旁邊的用路人有時間反應，才不會發生事故。
⸻
三、安全帽規定（機車、微型電動二輪車）
法規重點
• 必須是 合格 CNS 認證安全帽
• 扣好扣環、確實扣緊
白話說明
安全帽不是「有戴就好」，
沒有 CNS 標章、或扣環沒扣、鬆鬆垮垮，
一樣視同未戴安全帽，照樣會被開罰。
⸻
四、75 歲以上高齡駕駛換照
法規重點
• 每 3 年需換照一次
• 換照需通過 體檢與認知測驗
• 未換照 → 駕照將被註銷
白話說明
75 歲以上的駕駛人，為了行車安全，
駕照不是永久有效，每三年一定要回去換照。
如果時間到了卻沒有辦理，駕照會被直接註銷，不能再開車或騎車。
⸻
五、行人通行規定與責任歸屬
法規重點
• 行人應走 人行道或斑馬線
• 未走斑馬線、闖紅燈 屬違規
• 若因違規發生事故，行人可能負全責，並開罰單
白話說明
行人不是「最大」，而是「依法保護」。
該走斑馬線卻不走、低頭滑手機、闖紅燈，
一旦發生事故，不但不一定有保障，
還可能被認定為全責，現場直接開紅單。
