與肌肉的週末談判

 《與肌肉的週末談判》

今明兩天又到了週末。

中午時分，我看著跑鞋，跑鞋也看著我。

跑鞋彷彿在說：

「上週不是才被我教育過嗎？」

說到上週，那可真是一場慘烈戰役。

我雄心壯志地出門跑步，心裡想著要挑戰自我、突破極限、成為更好的自己。

結果跑到一半，小腿突然宣布獨立。

抽筋來得又急又狠，彷彿有位看不見的師傅在我腿上打中國結。

回到家後，更迎來了鐵腿地獄。

坐下像退休。

站起像重生。

上樓像登山。

下樓像跳傘。

連半夜翻身都得先開個會討論可行性。

直到星期四，身體終於恢復正常。

肌肉們開完股東大會後，勉強同意繼續合作。

於是今天、明天，我決定再接再厲。

畢竟人如果不動，身體很快就會進入省電模式。

先是懶得走路。

再來懶得出門。

接著懶得思考。

最後只剩下吃飯、睡覺、滑手機三大功能。

人生彷彿提前進入待機畫面。

所以我決定繼續跑。

不是為了馬拉松。

不是為了腹肌。

更不是為了變成運動達人。

而是為了證明：

我還能動。

只要還能動，就還有希望。

總比躺平到最後，直接睡到下一次投胎來得積極一點。

至於今天會不會再抽筋？

我不知道。

但我知道，跑步的時候如果聽到肌肉在罵人，那大概就是它又有意見了。

祝福我吧！

願今天的我跑得開心，

也願明天的我還能正常走路。

🏃‍♂️💨😆

1.    重視睡眠：

建議每天在大約同一時間入睡。

不用花錢也能充足地休息。

你睡了六、七個小時後感覺精力充沛，不一定需要睡滿八小時。

2.    攝取營養豐富的原型食物：

優先攝取蔬菜和全穀物等原型食物（未加工或極少加工），並力求每餐都攝取蛋白質。

在飲食中加入大量蔬菜、纖維和蛋白質是簡單的長壽飲食法。

建議多在家做飯，盡量避免包裝食品和超加工食品。

3.    少坐、多動、增加一點肌肉：

德賽說，「坐愈少愈好。」

如果你開會坐了一小時，結束後應立刻站起來活動。

建議每週做兩到三次重量訓練，堅持每天散步。

建議優先選擇容易融入生活的運動。

例如背著嬰兒散步，或在會議空檔做幾次伏地挺身。

4.    維持親密的社交關係：

擁有能帶來快樂的人際關係是長壽、快樂人生的最重要因素。

建議，「務必花時間與那些能讓你恢復活力的人待在一起。」

5.    管理壓力，保留休息時間：

控制壓力和焦慮對長壽很有幫助。

建議每天留出一段時間「絕對什麼都不要做」，安靜地坐著讓大腦休息。

即使是一兩分鐘的安靜時間也足夠。